Все беременные женщины испытывают страх за будущее своего ребенка, поэтому в большинстве случаев перестают заниматься спортом, считая, что он может повредить развитию ребенка. Действительно, чрезмерная физическая нагрузка может негативно влиять на состояние беременной женщины, но дозированные физические упражнения являются безвредными и способствуют нормальному протеканию беременности и родов. Именно поэтому беременным полезно заниматься аквааэробикой, ведь беременность не болезнь, а физиологическое состояние женщины, при котором активная подвижность является полезной. При выполнении упражнений в воде нагрузка на позвоночник, а также суставы и мышцы уменьшена, что предупреждает быструю утомляемость. Женщины часто во время беременности набирают лишний вес, от которого потом трудно избавиться. Аквааэробика способствует поддержанию веса на оптимальном уровне. Кроме этого, дыхательные упражнения, которые используются во время занятий, являются прекрасной тренировкой для правильного дыхания во время родов.
Аквааэробика имеет положительное влияние на работу сердца, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мышцы спины, помогает при метеоризме. Для фитнеса в воде разрабатываются специальные упражнения для беременных. В первом триместре беременной женщине разрешено выполнять практически все упражнения, свойственные простой аэробике. Во второй половине беременности меняется не только комплекс упражнений, но и их интенсивность и продолжительность.
Большинство упражнений направлено на расслабление, тренировку мышц таза и увеличение гибкости тела. Занятие начинается с разминки, далее идет комплекс упражнений собственно аквафитнесса, при которых даже простое хождение в бассейне положительно влияет на тонус спины, живота, бедер, тазового дна. Далее выполняются дыхательные упражнения. Конечным этапом является растяжка, которая помогает расслабиться и привести в норму дыхание и сердечные сокращения. При занятии аквааэробикой стоит помнить, что все упражнения должны выполняться медленно и плавно.
Важно следить за своей осанкой и ритмично дышать. Длительность и интенсивность упражнений должна корректировать сама беременная, принимая во внимание свое состояние и самочувствие. При правильном выполнении упражнений женщина должна испытывать не усталость, а, наоборот, прилив сил и энергии. Перед тем, как заняться аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Подобные занятия противопоказаны при позднем токсикозе, угрозе выкидыша, при предлежании плаценты, при наличии острого или хронического заболевания в стадии обострения.
Нельзя заниматься аквафитнесом, когда наблюдаются значительные влагалищные выделения или грибковые заболевания. Если нет медицинских противопоказаний, но занятия женщине не нравятся, вызывают дискомфорт или определенные неприятные ощущения, то от аквафитнесса также стоит отказаться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий